Pilates: tutto quello che c’รจ da sapere sulla disciplina

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Il pilates รจ una disciplina ideata da Joseph Pilatu, che si fece cambiare il cognome in Pilates, che mira ad eliminare i problemi salute che avevano fatto parte della sua infanza. Pilates ha iniziato a studare filosofie orientali e a praticare lo yoga, oltre imparare e praticare tanti diversi sport, approfondendo in Inghilterra le tecniche di difesa personale, iniziando a sviluppare degli esercizi chiamati Contrology, perseguendo l’obiettivo di aiutare le persone ad avere una maggior consapevolezza del proprio corpo.

Pilates: benefici

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Il beneficio piรน grande che il pilates puรฒ dare รจ sicuramente la celebrazione corpo-mente, andando alla ricerca di un equlibrio superiore.

A livello concreto, il pilates dona diversi benefici, tra cui rinforzare il core, la cintura addominale. Questi muscoli vengono potenziati durante lโ€™allenamento e il pilates aiuta anche a migliorare la postura. Ma non solo: il pilates sviluppa anche muscoli in modo uniforme, donando una flessbilitร  non comune. Questo รจ uno dei motivi tale per cui le lezioni di pilates si focalizzano su precisi muscoli, cercando di lavorare sul rafforzamento d tutti. Associando al pilates lo yoga lโ€™estasticitร  non puรฒ che aumentare.

Joseph Pilates, colui che ha dato vita a questa disciplina, ha sempre concepito il Pilates come un collegamento completo del corpo, mente e spirito. Ecco che, quindi, il pilates puรฒ essere una pausa mentale ed emotiva, soprattutto per chi soffre di stress e ansia quotidianamente. Con il pilates si impara a muovere il proprio corpo che, se stimolato correttamente, permette di sciogliere tensioni e rigiditร , ritrovando lโ€™armonia.

Oltre ai benefici bisogna considerare anche le controindicazioni. Effettuare questi esercizi senza macchinare puรฒ indurre a praticare gli esercizi in maniera sbagliata. Ecco, infatti, che diventa importante realizzare questi esercizi sotto la supervisione di un insegnante che possa correggere gli errori di postura. Inoltre, รจ bene consultare il proprio medico se si hanno ernie, discopatie o problematiche simili, per evitare di aggravare la situazione con la pratica del pilates.

Pilates: esercizi

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La tecnica Pilates concentra lโ€™attenzione verso il baricentro, chiamato Powerhouse. Questo fa parte di un concetto centrale allโ€™interno della disciplina, perchรฉ rappresenta la base da cui partire, ovvero il centro di ogni movimento. Il termine Powerhouse indica la fascia muscolare centrale, comprendendo i muscoli addominali, la zona lombare che va dai fianchi al limite inferiore delle costole.

Il primo esercizio da fare รจ immaginare di tirare lโ€™ombelico verso la spina dorsale, fondamentale per attivare la Powerhouse, migliorando la postura e dando sollievo alla schiena. Uno degli insegnamenti principali di Joseph Pilates era quello di focalizzarsi sulla schiena, cercando di mantenerla mobile il piรน possibile. Per lโ€™etร  era un fattore relativo: se un trentenne ha una colonna vertebrale inflessibile รจ lui ad essere vecchio e non lo รจ il sessantenne che invece รจ completamente flessibile.

Tra i vari fattori che contribuiscono a migliorare la salute posturale, al primo posto cโ€™รจ la respirazione. Respirare bene รจ importante, riduce dolori cronici e combatte lโ€™ansia. Praticando il pilates, si impara a inspirare e ad espirare in modo corretto, inspirando nel momento iniziale dellโ€™esercizio ed espirando nella fase di sforzo. In questo modo si riesce a far lavorare la muscolatura profonda e, di conseguenza, si va a migliorare i problemi che affliggono la schiena.

Tanto per iniziare, ci si puรฒ sdraiare a pancia in su, posizionare una mano sul petto e lโ€™altra sulla pancia. Inspirando sarร  possibile notare la fase di inspirazione, con la mano sul petto che si alza per prima e quella sulla pancia per seconda. Il processo di respirazione profonda stimola il ricambio totale di aria, eliminando tossine e con effetti positivi sulla circolazione e lโ€™ossigenazione dei tessuti.

Pilates: fa dimagrire

Il pilates non รจ un allenamento inteso, nel senso che non si vanno a bruciare calorie, ma รจ stato dimostrato che puรฒ aiutare a dimagrire. Oltre che migliorare la postura, il pilates tonifica e, insieme allโ€™alleato della respirazione, aiuta a modellare il corpo donando armonia. Per ottenere un miglior risultato occorre far sempre attenzione alla propria alimentazione e alla quantitร  di calorie che si assumono durante la giornata.

Il pilates va a rafforzare la muscolatura del tronco, sollecitando la muscolatura profonda: cosรฌ facendo di disperdono le energie e facendo il lavoro che richiede il pilates, lโ€™organismo รจ forzato a consumare maggiori risorse, attingendo alle riserve di grasso. Eventualmente รจ possibile seguire un programma definito Fat Burning Pilates. Per la maggior parte di questi esercizi รจ necessario praticarli con lโ€™aiuto di un istruttore esperto.

Pilates matwork

Il pilates matwork non รจ una scuola di pensiero differente dal pilates normale. La differenza sta nellโ€™utilizzare un tappetino, il mat appunto, su cui eseguire diversi esercizi a corpo libero. Queste tecnica, che non richiede ausilio di macchinari, funziona come integrazione agli esercizi di macchina, aiutando ad acquisire una maggior coordinazione dei movimenti del corpo, accrescendo il proprio senso di equilibrio.

I benefici che derivano da questa tecnica sono orientati al miglioramento della condizione muscolare, ottenendo quattro vantaggi: ventre piatto e addominali scolpiti, tonificazione muscolare, correzione della postura e rafforzamento del fisico. contemporaneamente si accompagnano i vantaggi mentali, con riduzione di ansia e stress e un aumento della capacitร  di concentrazione.

Pilates in gravidanza

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Il pilates prende spunto dalla danza classica ed รจ possibile praticarla sia a corpo libero che utilizzando gli attrezzi. Uno degli attrezzi utilizzabili anche in gravidanza รจ la fitball. Durante questa fase della vita, i medici sconsigliano di praticare dellโ€™attivitร  fisica che abbia anche una piccola possibilitร  di cadute e traumi. Il pilates, durante la gravidanza il pilates in gravidanza รจ unโ€™ottima soluzione per tonificare e allungare dolcemente i muscoli.

Fonti: donnamoderna, greenme, gioia

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